行きつけのジムにも行けない・・・だったら家で鍛えたらええやん！！
このたびの新型コロナウィルスに罹患された皆様と、感染拡大により生活に影響を受けられている地域の皆様に、心よりお見舞いを申し上げます。
我々ができる事は少しでも人と接触しない事。
外にいる時間を極力減らす事。
皆さん、辛抱強く今できる事を行っていきましょう。
ジムにも行けずトレーニーの方々は、大きなストレスを抱えていることでしょう。
だったら、自分の部屋ジムにしたらええやん！という事で、私のホームジムを紹介致します。
部屋の様子
私の部屋は6畳です。その殆どをトレーニング器具で占拠されております。
6畳あればこんなに充実したスペースが作れるんですね！
何が置いてあるか詳しく書いていきます！
価格は購入当時（2016年2017年あたり）のものです。（現在の価格が分かるものは記載しますが、あくまで、2020年4月現在という事でご了承ください。）
置いてある機材の紹介
ハーフラック
購入先：Amazon
メーカー：アイロテック
価格：35,200円
※メーカー欠品中
バーベルシャフトをひっかけるラックです。ラック部分に貼ってある黒いものは100円ショップで購入してきた滑り止めパッドです。金属がぶつかる音が御近所迷惑になると思い貼り付けました。
注意が必要なのはセーフティーバーが短いので、ベンチプレスを行う際はポジションを間違えると潰れたときギロチンみたくなってしまいます。。。
プレート
購入先：Amazon
メーカー：アイロテック
金額：シャフトとセットなので後述
※セットはメーカー欠品中
ハーフラックに引っ掛けてある重りのプレートはトータル125kgです。こちらも金属音が気になるのでラバーリング付きを購入しました。
20kg×2枚、15kg×2枚、10kg×2枚、5kg×4枚、2.5kg×4枚、1.25kg×4枚 です。
バーベルシャフト（上）
購入先：Amazon
メーカー：アイロテック
価格：49,500円（前述のプレートと合わせて）※セットは欠品中
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IROTEC(アイロテック)レギュラーバーベルシャフト180cmワイドグリップタイプ / 弊社パワーラック・スクワットラックでも使用が可能 バーベル・フィットネスバー 新品価格 |
長さ1800mm、重さ10kgのノーマルシャフトです。プレートと合わせて135kgです。
1800mmじゃ無いとハーフラックで使えないのでこの長さにしました。
結構長いです。
Wシャフト（下）
購入先：Amazon
メーカー：アイロテック
価格：4,950円
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IROTEC (アイロテック) レギュラーWバー 上腕二頭筋 腕力 筋力増強 バーベル フィットネスバー 新品価格 |
長さ1200mm、重さ6kgのWシャフトです。
上腕二頭筋を鍛える際にあると便利です。
手首の負担減、上腕二頭筋の収縮率アップなどメリットがあります。
また、短く扱いやすい重量なので、ライイング・トライセプス・エクステンション（寝っ転がって上腕三頭筋を鍛えるやつ）などにも便利。
スクワットパッド
購入先：Amazon
メーカー：アイロテック
価格：2,970円
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IROTEC スクワットパッド/スクワットを行う時の必須アイテム/筋力トレーニング 新品価格 |
スクワットも重量が上がってくると首の付け根が痛くなるので私は必須アイテムです。無くても問題はないです。
カラー
購入先：Amazon
メーカー：ダンノ
価格：688円/2個 ＋送料660円
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ダンノ(DANNO) バーベル ダンベル プレート止め 外カラー (クリップ式) 28mm用 D-680 新品価格 |
アイロテックのバーベルセットにT字カラーは付いていますが、取り外しが面倒なので、購入。
重りのプレートがシャフトから落ちない様にするクリップ式カラーです。重りのプレートが落ちたら危ないですからカラーは必ず付けましょう。
購入の際はお使いのシャフトが、ノーマルかオリンピックか注意して下さいね！
アジャスタブルダンベル
購入先：Amazon(現在同じものは販売してない様です。)
メーカー：不明
価格：54,800円/2個
5kg・7kg・9kg・11kg・13kg・15kg・18kg・20kg・22kg・25kg・27kg・29kg・32kg・34kg・36kg・38kg・40kgの重さが調整できます。めっちゃ便利。
今も「アジャスタブルダンベル」や「可変ダンベル」と検索すると同じ様なものがたくさんネット通販で出ています。マックス重量に注意して購入して下さい！
フラットベンチ （耐荷重300kg）
購入先：Amazon
メーカー：リーディングエッジ
価格：6,980円
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[リーディングエッジ] フォールディング フラットベンチ 折りたたみ ダンベル用ベンチ トレーニング器具 LE-FFB2 新品価格 |
※Amazonリンクは折り畳み可能の物です。
インクラインベンチよりも圧倒的に安価です。（今はもっと安い物もあるそうです）
ベンチ選びは、インクラインかフラットか悩みどころです。
絶対インクラインだろというお声もあるかと思います。
そうです。私も今となってはインクライン買っておけばよかったなって思ってます。。。
スピンバイク
購入先：メーカーHPよりAmazonペイメント 利用
メーカー：ハイガー産業
価格：48,306円
減量期は有酸素運動もめっちゃ大事ですからね。
フライホイールは16kg。
ハンドル部分で脈も測れますが、その機能はほとんど使ってませんw
負荷はブレーキパッドを押し当てて物理的にかけます。青いノブで調整します。
アブローラー
購入先：Amazon
メーカー：アルインコ
価格：1,408円
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【Amazon.co.jp限定】ALINCO(アルインコ) エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラー 新品価格 |
よくいう腹筋ローラーですね。
ローラーの直径が小さければ小さい程、不可は大きくキツくなります。
膝コロしかできません。
プッシュアップバー
購入先：無し
メーカー：アルインコ
価格：無し（楽天市場で1,188円で販売確認）
普通に腕立て伏せをするよりも大胸筋が伸びますし、手首への負担も減らせます。
これは友人の結婚式の引き出物、選べるギフトで頂きました！
トレーニングチューブ
購入先：Amazon
メーカー：The Fit Life
価格：5,580円
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新品価格 |
ゴムを引っ張って負荷をかける器具。
色で重さが分かれております。
ロウ系種目（ひっぱる系）がしたくて追加購入しました。
不可はそれぞれ、約 18kg、11kg、9kg、7kg、5kg と色で分かれています。これがあるだけで、いつもと違う刺激が入るのでトレーニングの幅も広がり、マンネリ化しなくていいですよ！
フォームローラー（インテリロール）
写真に足が写っちゃった・・・恥ずかしい。
購入先：楽天
メーカー：エイブリッツ
価格：7,500円（現在8,250円＋送料750円）
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首 腰 肩 筋膜リリース マッサージ 筋肉痛 セルフケア インテリロール 価格:8,250円 |
鍛えるのと同時に大事なのは身体のケアです。
筋膜リリースをする事で凝り固まった筋肉をほぐし、可動域を広くする事で怪我の防止にもつながります。
あとは純粋に気持ち良いので、テレビを見ながらコロコロしてますw
トレーニングマット
購入先：Amazon
メーカー：フィールドア
価格：21,120円（8枚組×6セット 48枚分）
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FIELDOOR トレーニング エクササイズ用ジョイントマット 【ブラック】 45×45×2.0cm 8枚セット 防音 キズ防止 新品価格 |
床への衝撃を吸収するのと、傷をつけない為にマットを引いています。
マンションなので下の階の方へ配慮して床にウェイトを置く事は極力避けています。
ホームジムの総額 メリット・デメリット
今まで計算した事はありませんでしたが・・・
今回計算した結果・・・
239,662円
ばらばらと追加購入してきたので、ここまでかかっているとは・・・。
そして俺はAmazonとアイロテックの回し者か・・・笑
ここまでかかっても良い事もあれば、悪い事もあります。
◉メリット
・会費がかからない！
仮に月5000円（これはかなり安い方）のジムに入会していた場合、約4年間通ったら上記金額とほぼ同額です。トレーニングとは長く継続する事が大事なので4年は意外とあっという間でしょう。
・いつでもトレーニングができる
あー今日はジムに行く時間がないな・・・という時でもホームジムならいつでもトレーニングOK！！髪の毛ボサボサでも、スッピンでも、寝巻きのままでもトレーニングできちゃう！ジムみたいに、他の人が使ってる事もないので、ペースも乱されない！
・忘れ物がない
トレーニングに没頭すると、色々なプレワークアウトやプロテインなどを摂取すると思います。忘れると結構ストレスじゃないですか？あと、粉を持ち歩いて鞄の中でぶち撒けたりしたときの萎え具合と言ったら・・・。
◉デメリット
・部屋が狭くなる。これは説明不要ですね。
・引っ越しが大変。これも安易に想像つきますね。
・やる気が出ない時、「とりあえずジムに行く」が出来ない。
やる気が出ない時でも「とりあえずジムに行く」事でやる気がアップする経験てありませんか？家にいるとやっぱり家なんです。気分が切り替えられる様になるまではしんどいです。
・指導や補助を受けたいときに誰もいない・・・
指導に関して今は、YouTubeでトレーニングについてアドバイスをしている動画などもあるので、なんとかクリアしています。
補助がいなかったり周りに人がいないと最後の粘りが出にくい気がします・・・
そら、人前だったらええかっこしたいもんね・・・笑
などなど。
色々考えた結果、それでも私はホームジムが好きですね。
購入の際の注意事項
まずは部屋がどれくらいの重さに耐えられるかです。マンションなどで鉄筋が入っていれば殆ど問題ないですが、木造の一軒家で2階以上の部屋は注意が必要です。マンションでも下の階の方、隣の部屋の方に十分配慮し設置場所を決めましょう。
またシャフト、プレート、カラーを購入する際はシャフトのタイプをしっかりとご確認ください。オリンピックシャフトとノーマルシャフトがあります。プレートの規格が違います。扱いたい重量も考えてどちらを購入するか検討しましょう。耐荷重が違います。
プレート穴の規格
オリンピック・・・50mm 20kg
ノーマル・・・・・28mm 10kg
あとは、家族の了承は必ずとったほうがいいでしょう。私は妻に内緒で購入し、妻が帰って来た時悲鳴をあげていました。しばらくは文句言われまくりでした。
トレーニングを飽きさせない工夫
フォームをチェックする為に鏡は必須ですよね。
鏡をアジャスタブルダンベルで倒れない様に挟み、
鏡の上にS字フックを２つかけて・・・
iPadがぴったり引っかかります！
いっつもYoutubeなどを見ながらトレーニングしてます！
スピンバイクにも引っ掛けて観れるので、プライムビデオやNetflixを見ながら有酸素もできます！！
えむPANの身体
こんだけ家に器具を揃えて、ウンチク並べている僕の身体をご覧ください！
めちゃめちゃデブやないかい！！
めちゃめちゃデブやないかい！！
コメント
[…] え？そりゃ「痩せる」に決まってるやろ。(*´Д｀*) […]